na mase

1. Naucz się pisać po polsku, bo czytając Twoje wypociny trzeba sie nieźle namęczyć, żeby cokolwiek zrozumieć. 2. Gdybyś cokolwiek czytał na tym forum, to byś wiedział, że aby mieć takie mięśnie trzeba co najmniej kilku lat ciężkich treningów połączonych z odpowiednia dietą. 3. jeszcze jedno gubię się w pewnej kwestii bo ludzie mówią żeby się [...]

Na Twoim miejscu waliłbym solo propa, z metą na kicka. A najlepiej to jakbyś odłożył kasę i poczekał na sezon grzewczy i zrobił masę na lepszych środkach. i bardziej skonstruowany cykl a nie takie kucie osiedlowe

[...] sprawa jest zlozona. Po pierwsze robisz mix dwoch cwiczen: 1.Przyciagania kratownicy do bioder 2.Przyciagania do klatki (niektorz robia do szyji) Kazde cwiczenia atakuje te mase miesnie. Wyroznic mozna szczegolny nacisk srodek plecow, atak grubosiosciowy na najszerszy grzbietu, prostownik grzbiety (w wersji z ruchomym pochylem), naramienne [...]

po 6 tyg cyklu miesiac starczy robi sie przerwe taka dluga jak trwal cykl dopracuj diete, a napewno zdobedziesz cos kg, ale przy takim trybie zycia (6 razy w tyg jakis trening) ciezko zrobic mase po tym cyklu mozesz zrobic cykl taki sam lub podobny dorzucajac cos innego zobaczysz jak bedzie na tym cyklu i sam stwierdzisz co braknie

Za duzo tych cwiczen,21 serii to przesada.Mam dluzszy staz,mase itp i uwierz mi zalatwiam sprawe na15 seriach.Nie robie izolowanych tylko dop*****lam na wielostawowych.Progres silowy i masowy jest.Trenuje dzien i dzien odpoczywam,comajmniej dzien.Mysle ze sie ze za bardzo sie forsujesz,a za malo odpoczywasz.W diete nie wnikam.

i jeszcze taki offtopic, jak okreslic beztluszczowa mase ciala czy tam procent ciala w organizmie bo widze ze ludzie podaja takie dane na forum :o

1800 jak na ta mase ciala to faktycznie jest bardzo niewiele. byc moze rozwiazaniem bedzie wprowadzenie rotacji weglwoodanow. nie napisales nam nic odnosnie Twojego obecnego zywienia w sensie jak wygladaja tluszcze i weglowodany w diecie

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Slaby pomysl. Na twoim miejscu porobil bym mase jeszcze jakis czas. Ch** z oponka a jak sie przylozysz to redukcje zrobisz szybko. Na moje teraz zrob tak. Uzywaj tej diety co byla podana wyzej (tylko staraj sie cwiczyc i jesc wczesniej). Nastepnie od polowy marca albo od kwietnia pakuj sie na redukcje Zmien diete na redukcyjna tak samo plan [...]

Ad. 1 Najlepiej w letniej ale na pewno nie w gorącej/wrzątku. Ad. 2 Jaka masz diete i cel? Bo jesli chcesz robic mase - wniskuje to z tego, ze dokupujesz gainera - to 7x cardio/tyg to troche za duzo. 2-3 bedzie ok. Natomiast jesli rzezbe to nie wiem po co ci gainer - przy diecie redukcyjnej raczej latwo wyciagnac ww z diety. I ile ci brakuje kcal [...]

[...] jak sie nawp*****lam kurczaka na obiad do pelna to 3 godziny pozniej potrafie poł kilo białego sera wcisnac i za 3 godziny znowu mnie ssie. Musze sobie chyba Danio kupic... Moze to byc spowodowane ze tym ze bylem na redukcji pol roku i teraz mase cisne. Ale zadnego powiazania z saa/ph na temat odczuwania wiekszego glodu na cyklu nie wiadomo??

Raczej wielkeij masy na tym nie zrobisz, jedynie troche poprawi Ci sie sylwetka oraz wzrosnie odrobine siła. Jak chcesz zrobic prawdziwa mase to niestety trzeba znaleźć czas na siłownie, wielu ludzi po 10 godzinach pracy znajdują jednak czas na chociaz 60 minutowy trening i maja efekty, a takie ''nie mam czasu'' to tylko wymówka. Myslalem by jeden [...]

Ale to będzie dobry plan na siłę a także masę. Bo poprzedni plan był 5x5 siła masa

daj samego propa patrząc po stażu. " Oxe" odstaw. Na dobrej diecie na propie zrobisz dobrą mase bez zalania. To głównie od diety zależy czy cię zaleje czy nie.

To nie jest tak, że nie idzie na tym zrobić masy. Noboostery rozszerzą naczynia kwrionośne, co za tym idzie więcej krwi napłynie do mięśni, co za tym idzie będą powiększać się komórki mięśniowe, więc przy DOBREJ diecie może być efekt nabrania masy. Ale jeżeli myślisz, że same pompery zbudują Ci masę to jesteś w błędzie. Czy to mix, czy własna [...]

Żeby nie tworzyć kolejnego tematu. W marcu kończę redukcję i planuje masę przez 12 tyg, a następnie minicut. Aktualnie na redukcji leci 750 mg testa. Myśle, żeby od marca dodać suste/bolda, bo deka niszczy mi skórę. Testa podbić do 1g plus 500mg susty? Ewentualnie metanabol, ale to raczej tylko na kick Zmieniony przez - masarnie w dniu [...]

[...] fakt że mało wody pił, podczas gdy ja po takim cyklu z tych szmych środków i w tym samym czasie 11kg spóchłem troche na mordzie i masa średniej jakości.wIęc jeśli zastosuję środki nie magazynujące wody i dające mase dobrej jakości to myśle , że powinienem to osiągnąć.Środki które brał mój kumpel na ogó łnie dają rzeżby, a on na nich to osiągną.

Sprzedaj rowerek, kup obciążenie Zamiast rowerka pobiegaj, ale to dopiero na wiosnę a teraz masę lecisz człowieku

zamiast martwego mozesz robiec skłony ze sztanga na barkach : Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]

[...] zalezy ci na ochronie zdobytej masy miesniowej to zwieksz spozycie bialka do 2.5-3g/kg (ww i tluszcze podziel wedlug wlasnych doswiadczen) i zaopatrz sie w jakis antykatabolik. ps. ziki dobrze mowi, lepiej robic teraz mase, a przed wakacjami rzezbic ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "